Senti a necessidade de repassar os exercícios que estou fazendo para que todos possam prevenir essa lesão que é bem dolorida e atrapalha o trabalho de costurar e movimentos do nosso dia-a-dia, como estender roupa no varal.
Usaremos materiais bem acessíveis, como câmara de ar de bicicleta usada, (é só pedir numa oficina de bike) e bola de plástico.
Vou pedir ajuda aos meus jovens colaboradores (filhos) para editar os vídeos das aulas que forem publicadas na revista e colocarei inicialmente nos destaques do Instagram, para que todos possam entender a execução de cada exercício, tudo bem?
- Deitado(a) em decúbito dorsal (costas), pernas estendidas no chão, segure a câmara de ar com as duas mãos e coloque por baixo de um dos pés. Eleve a perna (figura 1), e estenda puxando a câmara de ar em direção ao peito. Contar até 20 e descer a perna. Faça no mínimo 3 vezes cada perna. Respiração ritmada, inspire em 4 tempos e expire em 4 tempos.
- Apoiar um dos braços em uma superfície, deixando o outro braço solto para baixo. Os exercícios das figuras 2 a 4 serão nesta posição. Respiração livre.
- Girar o braço em pêndulo fazendo um círculo, de dentro para fora 20 vezes, para frente. Depois fazer o movimento para trás 20 vezes. Fazer 2 séries, cada braço. Lembre-se de deixar o braço solto.
- Apoiar um dos braços em uma superfície, deixando o outro braço solto para baixo. Os exercícios das figuras 2 a 4 serão nesta posição. Respiração livre.
- Movimentar o braço em pêndulo para frente e para trás 20 vezes. Fazer 2 séries, cada braço. Ida e volta é um movimento.
- Apoiar um dos braços em uma superfície, deixando o outro braço solto para baixo. Os exercícios das figuras 2 a 4 serão nesta posição. Respiração livre.
- Movimentar o braço em pêndulo para direita e para esquerda 20 vezes. Fazer 2 séries, cada braço. Ida e volta é um movimento.
- Com a bola pequena sob o braço, na altura do cotovelo, pressionar a bola nas costelas contando até 4, e solta. Fazer 2 séries com 10 repetições. Executar com o outro braço. Respiração livre!
- Apoie a mão fechada na bola contra uma parede. Pressionar a bola para frente contando até 4 e soltar.
- Fazer 2 séries com 10 repetições. Executar com o outro braço.
- De costas para a parede, apoiar o braço (próximo ao cotovelo) na bola e pressionar contra a parede contando até 5. Fazer 2 séries com 10 repetições. Executar com o outro braço. Respiração livre!
Acompanhe os vídeos dessa aula e várias outras dicas de exercícios no Instagram
@rachel_manganelli e @atelieroriginarte
